Хранителни режими за отслабване – класация топ 3
17.12.2016Самото заглавие може да ви звучи пресилено, но това е самата истина…
Гъвкавостта като качество
Гъвкавостта определя способностите на човека да се изпълняват движения в различни равнина с определена амплитуда. Думата „гъвкавост“ е прието да се използва като по-общ термин, означаващ подвижност и еластичност. Гъвкавостта намалява с напредването на възрастта, но еластичността на мускулите, ставите и сухожилията в голяма степен зависи от начина на живот и видът на трудовата и спортна дейност, която човек осъществява.
Гъвкавостта е едно от най-важните човешки качества и лежи в основата на всеки един спорт!
Стречинг-упражненията имат широка популярност в спортната практика. Тяхното приложение е крайно необходимо в спортовете с динамичен скоростно-силов характер, каквито са повечето индивидуални спортове и всички спортни игри.
Наименованието „стречинг“ произлиза от английската дума „stretching“, което в превод означава опъване, разтягане. Постепенното бавно разтягане на мускулите, последвано от задържане в крайната фаза има специфично положително въздействие върху мускулатурата, сухожилията и ставите, при което се усеща прилив на топлина и енергия в обтегнатия крайник. Последващото разхлабване и отпускане цели да намали напрежението, след което бавно се разтяга другия крайник или друга мускулна група.
Стречинг-методика
Съвременната „стречинг“-методика използвана от спортистите води началото си от древната китайска лечебна гимнастика и от древната Йога-наука – по точно т.н. система от йогистки упражнения наречена „асана“ – телесни положения или пози, упражнения.
В йога-учението за характеристиката на упражненията, наречени „асани“ четем следното:
- Асаните са бавни и умерени движения, съчетани с правилно дишане и отпускане. През времето на изпълнението им през сърцето преминава повече кръв, отколкото в покой. Това се дължи на обилния венозен приток, причинен от свиването на скелетните мускули.
- Асаните са предимно статични упражнения с преобладаващо изометричен компонент. По отношение на мускулатурата асаните предизвикват функционално натоварване не само чрез силовите статични съкращения, но и чрез удължаването на мускулите и сухожилията. Това предизвиква дразнене на т.н. проприорецептори, чрез които се въздейства върху централната нервна система, а чрез нея върху сърцето и кръвообращението, както и върху дишането.
- При изпълнението на упражненията – асани се изисква определена концентрация и вниманието върху съответните части на тялото, на които се въздейства. Умственото действие се синхронизира с мускулното усилие.
- Дишането при изпълнението на асаните е стествено, непринудено и забавено. Желателно е вдишването и издишването да става само през носа.
- При изпълнението на асаните се получава благотворен ефект върху организма, при което се намалява млечната киселина, получена след напрегната физическа дейност.
- Асаните имат определен профилактичен и терапевтичен ефект. Те са признати като прекрасно средство за психотерапия.
- Асаните могат да се практикуват във всички възрасти.
Освен това те не се влияят от годишните сезони и атмосферни фактори.
Всички по-горе цитирани постановки залегнали в йога-учението са валидни и показателни и за съвременната „стречинг“- методика на разтягащи упражнения, практикувана от спортистите.
Това се основава на сходството на стречинг-упражненията и йогистките ползи – асана. Има някои различия по отношение на времетраенето за изпълнение на отделните упражнения, както и характера на дишането. При стречинга дишането е свободно, не бива да се затормозява, независимо от вида на упражнението.
Изследванията на някои учени показват недвусмислено, че чрез системното прилагане на комплекси от „стречинг“-упражнения може в известна степен да се повлияе на растежа на тялото.
Научно доказано
„Ефектът на Илизаров“ – така е прието да се нарича в спортно-медицинската наука общото биологично свойство на тъканите да реагират с растеж и регенериране / възстановяване на дозираното системно разтягане. Разработката осъществена от този известен травматолог, беше регистрирана и патентовата в държавния регистър на научните открития в Русия.
Същността на „ефекта на Илизаров“ се състои в това, че системното, дозирано разтягане на костите и меките тъкани / мускули, стави, сухожилия / стимулират деленето на клетките и тяхната активност. Успоредно с това може да се наблюдава регенериране и растеж на тъканите по посока на разтягането. Характерът на това явление, дори и при възрастни хора много напомня на процесът на естествения растеж в детско-юношеска възраст. Затова в резултат на него „растат“ дори абсолютно зрели кости и тъкани. Свидетелство за това са големият брой тичащи, скачащи и просто нормално живеещи пациенти на Илизаров, както и пациентите на неговите ученици и последователи.
По методът на Илизаров се осъществява лечение в десетки страни. Постоянно нараства броят на членовете на Международната асоциация за изследване и въвеждане методиката на Илизаров, която беше създадена през 1982 г. в Италия.
Отъпкани пътеки…
Световноизвестната американска киноактриса Джейн Фонда често говори за здравословен начин на живот:
Станах киноактриса на двайсет години и разбрах, че трябва да правя някакви физически упражнения, за да изглеждам по-добре и да поддържам фигурата си. Работя заедно със спортни лекари и специалисти. Съчетавам танците с упражнения за разтягане. Освен всичко друго това е и един много добър начин да се намали излишното тегло. Упражненията ми дават увереност в собствените сили, прилив на енергия и облекчават борбата със съвременния стрес.
В спортната практика
В съвременната спортна практика като методика със специфично предназначение мястото на „стречинг“-упражненията е предимно в началото на тренировката или състезанието, но подходящ комплекс от такива упражнения следва да се изпълнява и в краят им като допълнителна тренировъчна работа за огъвкавяване и еластичност, както и за разтягане на натоварените от тренировката мускули и стави. Освен това тези упражнения са ефикасно средство за поддържане на мускулния тонус, когато даден състезател се подготвя за участие /включване/ в игра или състезание на мястото на друг състезател.
„Стречинг“-упражненията са крайно необходими и при възстановяване на контузени състезатели и пълноценното им включване в тренировъчния и състезателен процес. В случая разтягащите упражнения не целят такъв натоварващ ефект и те трябва да се прилагат по-внимателно и с по-голям контрол от страна на специалиста.
При използването на „стречинг“-упражненията в тренировъчен процес е необходимо да се проведе общо загряване на организма в началото на тренировката, преди да се изпълнят серията от разтягащи упражнения.
Кога и при какви случаи да прилагаме стречинг упражнения?
Упражнения с разтягащ характер е необходимо да се прилагат целогодишно и ежедневно, независимо от спортния стаж, ниво на подготовка, възраст и спортна квалификация.
При всички случаи обаче съдържанието на комплексите от „стречинг“-упражнения трябва да бъде съобразено с етапа на подготвеност и възрастовите особености на занимаващите се. Донякъде определено влияние за съдържанието на комплексите имат и атмосферните условия / когато тренировките се провеждат на открито /, както и температурата на въздуха.
Известно е, че при децата и юношите нивото на гъвкавостта е по-голяма отколкото при възрастните спортисти. Ето защо при по-младите могат да се дават по-малко на брой упражнения с по-общ /комплексен/ характер.
Известни различия имат комплексите от упражнения в зависимост от това дали се прилагат в началото на тренировката или в края й. В началото на заниманията чрез упражненията, които се използват, трябва да се постигне определен натоварващ ефект, свързан с дозираното въздействие върху гъвкавостта и еластичността на мускулите и ставите на трениращите.
Обратно в края на тренировката упражненията би трябвало да бъдат по-малко на брой, като с тях се цели определена релаксация на натоварените от тренировката мускулни групи.
Ето защо тук намират място предимно „стречинг“-упражненията използвани в легнало и седнало изходно положение, както и комплекс от релаксиращи упражнения /свързани с разтърсване на крайниците/ в края на тренировката.
Специфичен характер имат „стречинг“-упражненията прилагани върху контузени индивиди. В случая е хубаво да се съобразим с характера на травмата и общото функционално състояние на контузения. Тук „стречинг“-упражненията могат да имат лечебно-възстановителен характер, при което времетраенето за възстановяване на травмираните индивиди значително се съкращава.
Не на последно място наличието на по-добра гъвкавост е надеждна гаранция за предпазването от травми и контузии.