истината за коремната преса 2
Истината на коремната преса – част 2 (видео урок)
11.09.2016
Мъртва тяга / Deadlift (видео урок)
19.09.2016
Покажи всички

Тренировка за глутеус /седалище / дупе (видео урок)

Стягането на седалището в днешно време се оказва доста трудоемка работа за някои. Може би защото не се използват изолиращи упражнения натоварващи точно този мускул.

Клекове и напъди до смърт – това може да се види по фитнес залите. И в крайна сметка:

  • не толкова стегнато дупе, заради неправилното изпълнение на упражненията или незнанието как да изолираме този мускул така, че да натоварваме повече него, отколкото други мускулни групи
  • нацепени и едри бедра

Моят съвет е:

  • Гледайте видеото
  • Изпълнявайте упражненията с леки почивки между тях.
  • Изпълнявайте упражненията бавно и концентрирано.
  • Правете по 15-20 повторения в серия.
  • Ако някое от упражненията ви е лесно, намерете начин да се затрудните с допълнителни утежнения (във видеото съм използвал пясъчни торбички).
  • Ако не усещате упражненията там където трябва, значи не ги изпълнявате правилно и e нужно да коригирате техниката си.

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.