Тренировка за глутеус /седалище / дупе (видео урок)
19.09.2016
изометрични упражнения
Изометрични упражнения (видео урок)
26.09.2016
Покажи всички

Мъртва тяга / Deadlift (видео урок)

Много малка част от хората в залите изпълняват това упражнение правилно. Където и да отида… тотал щета! (тук изключвам залата по щанги в НСА 😉 )

Класическият вариант на това упражнение натоварва предимно мускулите на гърба и по-малко на краката, но спрямо работната позиция това може да се променя. Например сумо тягата или римската тяга натоварват повече краката отколкото гърба, затова гледайте и слушайте внимателно!

Много хора го подминават поради няколко причини:

  • вижда им се прекалено сложно
  • не им се напъва
  • щетите, които си нанасят от неправилно изпълнение, ги отказва от упражнението

При правилно изпълнение то може да ви донесе сериозен напредък и резултати. Всеки, който иска да натрупа мускулна маса и да изгради плътност в областта на гърба, не може да пропуска това упражнение или да го замести с друго такова.

Не мога и да не кажа, че при неправилно изпълнение това упражнение може да ви нанесе сериозни необратими травми, но не упражнението е виновно за това, а самите вие.

Моят съвет:

  • Гледайте видеото.
  • Препоръчително е първо да се овладее правилната техника на упражнението и след това да се увеличават тежестите.
  • Първоначално може да правите частични повторения, т.е. от изправено положение да пускате щангата до колената, а не до земята, но трябва да се знае, че гърба се натоварва по-добре, когато изпълнявате упражнението в целия му вид.
  • Използвайте фитили при по-голяма тежест

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.