как да клякаме правилно
Как да клякаме правилно – въздушен клек (видео урок)
30.08.2016
Покажи всички

Как и защо да загряваме? (видео урок)

В този видео урок ще научите малко повече за това, как и защо трябва да загрявате.

Естествено трябва да кажа, че като бивш професионален състезател съм работил с много треньори и съм изпитал най-различни методи на загряване, които са включвали не само общо развиващи упражнения на място, а и в движение, специално подготвителни такива и стречинг. Загрявката, която ще ви покажа е елементарна и няма да ви коства кой знае какви усилия.

Скандално е, когото някой завърти ръцете два пъти напред, два пъти назад и каже: – „Загрях“. Обикновено тогава обичам да казвам: – „Най-лошото тепърва предстои“.
Една качествена загрявка според мен отнема между 15 и 30 мин. ако знаете какво да правите, но всичко друго е по-добре от нищо!

Искам да стане ясно, че с това двуминутно видео няма как да загреете качествено, защото в него по-скоро искам да ви покажа упражненията, които да изпълнявате и моя съвет е:

  • преди да започнете упражненията направете 5-10 мин. бързо ходене, леко бягане, въртене на колело или др.
  • изпълнявайте всяко от упражненията с поне по 10-15 повторения
  • не правете дълбок стречинг преди тренировка ако работите с тежести

Знам, че повечето хора са притиснати от време и поради тази причина пропускат загрявката, но моя съвет е да не го правите, защото от това може да извлечете само полза.

1 Comment

  1. П.Ч каза:

    Подробно и точно казано, много полезна информация!

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.