как да клякаме правилно
Как да клякаме правилно – въздушен клек (видео урок)
30.08.2016
български клек видео урок
Български клек (видео урок)
07.09.2016
Покажи всички

Истината на коремната преса (видео урок)

Топлата вода е открита отдавна…

Упражнения – много! Диети – много! Воля – малко…
Колкото и упражнения да направите, колкото и книги да прочетете, ако не се отдадете изцяло на това, което правите, в повечето случаи сте обречени на неуспех и то не само в спорта е така.
Най-обичам когато ми кажат „Ама аз нямам коремни мускули“ или „генетично ми е заложено да нямам прасец“.
Нека да стане ясно, че коремна мускулатура има всеки! И няма такава мускулна група, която да не подлежи на обработка!
Важни са подходът, методиката и храната естествено, спрямо генетичния тип човек.
В следващото видео съм ви представил упражнения с които да натоварите качествено всички сектори на абдоминалната област в това число и напречните мускули на корема.

Моят съвет е:

  • изгледайте цялото видео.
  • ако при някое от упражненията изпитвате болка в кръста или гърба, по-добре не го правете или намерете по-щадящ начин на изпълнение.
  • изпълнявайте упражненията в последователността в която са дадени, защото тя не е случайна.
  • първоначално може да си давате почивка между всяко упражнение и в последствие, когато мускулатурата ви укрепне и стане по-издръжлива, скъсявайте почивките и увеличавайте бройката и сериите.
  • не тренирайте корема всеки ден!

Представям ви и примерна система за тренировката:
1-ва седмица: Правите по 1 път всички упражнения с по 15-20 повторения – 30 сек. почивка между упражненията
2-ра седмица: Правите по 1 пъти всички упражнения с по 15-20 повторения – 10 сек. почивка между упражненията
3-та седмица: Правите по 1 пъти всички упражнения с по 15-20 повторения – без почивка между упражненията
4-та седмица: Увеличавате и правите по 2 пъти всички упражнения, като използвате същите почивки, както през първите 3 седмици, за 4,5 и 6 седмица.
7,8,9 и т.н. седмици: Поддържате нивото

Не е нужно да увеличавате бройката или сериите на повече от това, което съм ви написал. Ако усетите, че програмата няма вече същия ефект просто сменете упражненията за известно време.

За мен е налудничаво да се правят по 1000 коремни преси на тренировка и това по-скоро би имало деградиращ ефект върху вас.

1 Comment

  1. […] е чел първата част на урока, знае предисторията, затова без повече […]

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.