Мъртва тяга / Deadlift (видео урок)
19.09.2016
функционална тренировка с ластик
Функционална тренировка с ластик (видео урок)
26.09.2016
Покажи всички

Изометрични упражнения (видео урок)

При изпълнение на изометрични упражнения се наблюдава прогресивно увеличаване на мускулното напрежение, без да се променя дължината на мускула.

Те са особено полезни при начинаещите, където имат по-голям ефект от изотоничните и изокинетичните упражнения и могат да бъдат използвани за повишаване на способността на централната нервна система (ЦНС) да активира повече моторни единици (мускулни влакна).

Изометричните упражнения са съществували и са използвани в продължение на векове в йогата, гимнастиката, акробатиката и бойните изкуства. Ползи от тях днес намират и атлетите от силовите спортове, а дори и бодибилдърите.

Изометричните упражнения могат да се правят навсякъде, но в никакъв случай не заместват сериозната тренировка, а по-скоро са допълнение към нея.

Моят съвет е:

  • изгледайте видеото внимателно.
  • не подценявайте този тип упражнения, защото дори виден атлет, който не ги е изпълнявал, би се поизпотил доста.
  • правете упражненията през ден, като се старайте прогресивно да увеличавате времето в което държите. Например:
    • Първа тренировка – по 30 сек. на всяко упражнение, като правите по 3-4 кръга.
    • Втора тренировка – по 35 сек. на всяко упражнение, като правите по 3-4 кръга.
    • Трета тренировка – по 40 сек. На всяко упражнение, като правите по 3-4 кръга.
    • и т.н….

Първоначално може да правите работа и почивка в съотношение 1 към 1 (ако работите 30 сек, – почивате 30 сек.), но когато напреднете може да минавате от упражнение в упражнение без да почивате.

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.